餐后血糖总是超过 11，不一定是吃得不对，看看你有没有这5个坏习惯？

‌经常看到有糖友在说，我真吃得非常少，选择的都是低GI的食物，为什么餐后血糖还是超标啊？

糖友们不仅要控制饮食总量，注意食物的选择，还要关注餐后的一些不好的习惯，因为这些习惯会对血糖控制产生重要影响。

吃饭速度过快

快速进食会导致食物在口腔内停留时间缩短，咀嚼不充分，从而使淀粉酶的作用增强。这会使口腔中的淀粉类食物更快地转化为葡萄糖，并更快地进入血液中。此外，进食过快还会导致餐后胰岛素反应不协调，增加胰岛素抵抗的风险。

糖友们吃饭应当细嚼慢咽，在20-30分钟内吃完为宜。10分钟内吃完饭比20-30分钟内进餐完毕，餐后2小时血糖可以相差1-2mmol/L。

饭后立即运动

糖友们饭后立即运动可能会对血糖水平产生负面影响，因此建议在进餐后休息30-60分钟后再进行运动。

这是因为饭后消化过程中，血糖水平会升高，胃肠道还需要一定的时间来完成消化和吸收。如果立即进行运动，可能会导致血糖水平过度升高，增加心血管事件的风险。

饭后立即洗澡

洗澡时，身体的温度会升高，导致血管扩张，血流速度加快，从而加速了餐后血糖的吸收和利用。饭后立即蒸桑拿或者泡脚也一样，建议饭后休息1小时后再进行相关活动。

饭后吸烟

吸烟会导致血糖水平升高，并影响胰岛素的作用，还会增加糖尿病患者患心血管疾病的风险，糖友们最好少吸烟或戒烟。

饭后吃水果

在外就餐的时候，饭店总喜欢在上菜完毕后送一盘水果，这其实对糖友餐后血糖影响很大。

水果果中含有大量的果糖，果糖可以迅速被吸收到血液中。如果糖友们在饭后立即食用水果，会与正餐的热量叠加，导致血糖骤升，对血糖的控制非常不利。